Organisation du poste

Alterner assis et debout dans la journée

Alterner les postures fait partie des recommandations de l'INRS pour le travail sur écran. Ce pas à pas décrit comment organiser le poste, du réglage du bureau au choix des phases debout, avec un tapis et un siège adapté aux moments assis.

Durée: 10 minutes de réglage au départ, puis alternance au fil de la journée
Difficulté: Débutant
Les étapes: 6

Avant de commencer

Ce qu'il faut

Un bureau à hauteur variable, ou un rehausseur posé sur un bureau
Un tapis de poste debout
Un siège de bureau réglé pour les phases assises
Un minuteur ou un rappel pour penser aux pauses

Étape 1 : Régler la hauteur assise

Réglez d'abord le siège et le bureau en position assise, avec les avant-bras horizontaux sur le plan de travail. Notez la hauteur du bureau, ou utilisez la mémoire de hauteur si le bureau en a une : la fiche du FlexiSpot E7 n'en détaille pas.
Étape 2 : Régler la hauteur debout

Relevez le plateau jusqu'à ce que les coudes soient à angle droit, avant-bras posés, sans lever les épaules. Le FlexiSpot E7 annonce une plage de 58 à 123 cm. L'INRS précise que les recommandations d'écran et de clavier sont identiques assis ou debout : haut de l'écran au niveau des yeux, distance de 50 à 70 cm.

Attention. Dégagez le dessous du plateau avant de le déplacer : câbles, pieds, objets. Un plateau qui monte ou descend peut coincer ce qui l'entoure.
Étape 3 : Poser le tapis à l'emplacement des pieds

Posez le tapis à plat devant le bureau, à l'endroit exact des pieds, sur un sol stable. Le NoTrax Superfoam Revive RS est présenté pour les bureaux assis-debout, avec des bords biseautés.

Attention. Un tapis mal positionné ou qui plisse peut faire trébucher : le garder à plat et dégagé du passage.
Étape 4 : Choisir les moments debout

Passez debout sur des tâches courtes ou peu précises, par exemple un appel ou la lecture d'un document, puis revenez à l'assis. L'INRS recommande d'alterner les postures plutôt que de rester debout toute la journée, avec une pause active idéalement toutes les 30 minutes. Le compteur d'heures du site aide à garder une vue d'ensemble sur la durée de travail de la semaine.
Étape 5 : Faire des pauses actives

À chaque pause, quittez l'écran des yeux, regardez au loin, marchez ou étirez-vous. L'INRS demande de rompre la posture assise pendant ces pauses.
Étape 6 : Varier les appuis assis

Un siège de type assis-genoux comme le Varier Variable, ou un tabouret à assise mobile, peut compléter le siège de bureau pour changer de posture. L'INRS précise que ces accessoires complètent le siège sans le remplacer.

Attention. La fiche du Varier Variable ne mentionne aucun réglage de hauteur et le siège ne remplace pas un siège de bureau : l'utiliser sur de courtes durées, en alternance.

Pour vérifier

L'alternance est en place quand le bureau a 2 hauteurs repérées, que le tapis est à plat sous les pieds et que les phases debout et assises se succèdent au fil de la journée, avec des pauses actives. En cas de douleur au dos, aux jambes ou aux pieds, ou de gêne qui persiste, le médecin du travail est l'interlocuteur à consulter.